11 упражнений, которые помогут вам забыть о боли в спине

Боль в спине – распространенный симптом, сигнализирующий о развитии серьезных нарушений в работе внутренних органов и систем человеческого тела. Не секрет, что одним из самых результативных методов борьбы с патологиями, провоцирующими возникновение подобной симптоматики, является лечебная гимнастика. В данной статье мы расскажем вам о комплексе из 11 упражнений, позволяющих на долгие годы забыть о проблемах с позвоночником.

11 упражнений, которые помогут вам забыть о боли в спине

1. Лягте на спину и подложите под лопатки мягкий валик. Колени разведите в стороны и соедините ступни друг с другом. Задержитесь в описанной позе на несколько минут.
2. Сядьте на пятки, сожмите коленями длинный мягкий валик и обхватите его руками. Поверните голову вправо и сделайте 20 выдохов-вдохов. Смените сторону.
3. Сядьте на пятки, поверните голову влево, положите ладони на поверхность пола и хорошо потянитесь вперед. Поверните голову вправо и снова потянитесь.
4. Встаньте на четвереньки, опустите голову и выгните спину высоко вверх. Задержитесь в описанной позе на несколько секунд.
5. Станьте на четвереньки, поднимите голову и прогните спину вниз. Чередуйте позы № 4 и 5.
6. Стоя на коленях, обопритесь на пол левым плечом. Левую руку распрямите и вытяните перед собой, следите за тем, чтобы шея не была напряжена. Хорошо прочувствуйте, как напрягаются мышечные ткани в области предплечья.
7. Сидя на ровной поверхности, потянитесь вверх сомкнутыми в замок руками (ладони должны быть обращены кверху).
8. Сидя на ровной поверхности, потянитесь вперед сомкнутыми в замок руками (ладонями наружу). Спину выгните, голову опустите вниз.
9. Сомкните заведенные за спину руки в замок (ладони должны быть обращены к вам). Тянитесь руками назад и вверх.
10. Уберите правую руку за спину и прижмите левой ладонью правую ладонь к левому боку. Держа спину прямой, постарайтесь дотянуться левым ухом до плеча. Смените сторону.
11. Лягте на спину и подложите под таз подушку. Расслабьте мышцы и оставайтесь в описанной позе минуту. После этого сдвиньте подушку под колени и повторите упражнение.

Регулярное выполнение этой простой разминки поможет вам избавиться от болей в спине, предотвратить развитие целого спектра заболеваний и повысить работоспособность.

Полезные статьи:

Топ-7 поз йоги для борьбы с болями в спине и шее Укрепляем суставы: 8 упражнений, которые можно выполнять в кровати Полезные шпаргалки, которые помогут вам при приготовлении пищи Одержи победу над болью в спине с помощью 9 упражнений Избавьтесь от болей в спине за три тренировки! Мучают боли в спине? Решите проблему при помощи техник омоложения позвоночника Желаете устранить боли в спине? Тренируйте ноги! Боли в спине и брекеты: есть ли на самом деле связь?