Желаете устранить боли в спине? Тренируйте ноги!

В этом утверждении нет ничего удивительного. Организм человека является единым целым, поэтому его части, органы оказывают друг на друга сильное влияние.

Но в данном случае требуется дополнительное пояснение. Дело в том, что ноги подвергаются повышенным нагрузкам. Они не только выдерживают вес всего тела, но и демпфируют механические воздействия на позвоночник. Укрепление мускулатуры и точечные воздействия для стимуляции биологически активных точек применяются тысячелетиями. Тщательно отработанные методики используются в восточной медицине. Но любому человеку доступны следующие простые упражнения. Если выполнять их ежедневно, то можно получить необходимый эффект быстро, без посещения врачей и специализированных лечебных центров:

Желаете устранить боли в спине?

Название упражнения	Основные параметры	Алгоритмы тренировок
Разогрев	Это упражнение разогревает мышечные ткани, ускоряет движение крови по сосудам.	Исходное положение – стоя. Ноги немного сгибают в коленях, а пальцами ног пытаются «сорвать» напольное покрытие. Упражнение длительностью 3-4 секунды выполняется 2-3 раза в течение суток. Делают 8-12 подходов.
Карандаш	Развитие мышечных групп пальцев ног.	Карандаш, или другой аналогичный предмет кладут на ровный пол. Его захватывают пальцами ног и поднимают вверх, удерживая в таком положении не менее 8 сек. Упражнение выполняется попеременно обеими ногами по 4-6 раз.
Цыпочки	Комплексное укрепляющее воздействие на разные мышечные группы.	В положении «на цыпочках» ходят от 15 до 25 сек. Упражнение выполняется 4-6 раз с перерывами для отдыха не более 20 сек. Чтобы повысить эффективность, такие тренировки делают 2-3 раза в сутки.
Эспандер	Тренировка мышечных групп стопы, которые выполняют важные функции при сохранении равновесия.	Упражнение выполняется в положении сидя. Одну часть эспандера фиксируют на ручке дивана, иным способом обеспечивающим его неподвижность. Другой – охватывают бедра согнутых ног сверху. Наклонившись назад, удерживают такое положение 4-6 сек. Делают последовательно с перерывами на отдых 9-11 подходов.
Гибкость	Упражнение развивает гибкость лодыжек.	Исходное положение – лежа на спине. Одна нога поднимается вверх и поворачивается по часовой стрелке. В таком положении она удерживается 9-11 сек., после чего опускается на пол. Аналогичные действия выполняются другой ногой.