Желаете устранить боли в спине? Тренируйте ноги!
В этом утверждении нет ничего удивительного. Организм человека является единым целым, поэтому его части, органы оказывают друг на друга сильное влияние.
Но в данном случае требуется дополнительное пояснение. Дело в том, что ноги подвергаются повышенным нагрузкам. Они не только выдерживают вес всего тела, но и демпфируют механические воздействия на позвоночник. Укрепление мускулатуры и точечные воздействия для стимуляции биологически активных точек применяются тысячелетиями. Тщательно отработанные методики используются в восточной медицине. Но любому человеку доступны следующие простые упражнения. Если выполнять их ежедневно, то можно получить необходимый эффект быстро, без посещения врачей и специализированных лечебных центров:
Желаете устранить боли в спине?
| Название упражнения | Основные параметры | Алгоритмы тренировок |
| Разогрев | Это упражнение разогревает мышечные ткани, ускоряет движение крови по сосудам. | Исходное положение – стоя. Ноги немного сгибают в коленях, а пальцами ног пытаются «сорвать» напольное покрытие. Упражнение длительностью 3-4 секунды выполняется 2-3 раза в течение суток. Делают 8-12 подходов. |
| Карандаш | Развитие мышечных групп пальцев ног. | Карандаш, или другой аналогичный предмет кладут на ровный пол. Его захватывают пальцами ног и поднимают вверх, удерживая в таком положении не менее 8 сек. Упражнение выполняется попеременно обеими ногами по 4-6 раз. |
| Цыпочки | Комплексное укрепляющее воздействие на разные мышечные группы. | В положении «на цыпочках» ходят от 15 до 25 сек. Упражнение выполняется 4-6 раз с перерывами для отдыха не более 20 сек. Чтобы повысить эффективность, такие тренировки делают 2-3 раза в сутки. |
| Эспандер | Тренировка мышечных групп стопы, которые выполняют важные функции при сохранении равновесия. | Упражнение выполняется в положении сидя. Одну часть эспандера фиксируют на ручке дивана, иным способом обеспечивающим его неподвижность. Другой – охватывают бедра согнутых ног сверху. Наклонившись назад, удерживают такое положение 4-6 сек. Делают последовательно с перерывами на отдых 9-11 подходов. |
| Гибкость | Упражнение развивает гибкость лодыжек. | Исходное положение – лежа на спине. Одна нога поднимается вверх и поворачивается по часовой стрелке. В таком положении она удерживается 9-11 сек., после чего опускается на пол. Аналогичные действия выполняются другой ногой. |
Полезные статьи:
Желаете устранить боли в пятке после сна? Эта задача имеет решение
Мучают боли в спине? Решите проблему при помощи техник омоложения позвоночника
Болезненные ощущения в спине устранить не сложно – используйте для этого 3 чудесные точки
11 упражнений, которые помогут вам забыть о боли в спине
Резкие боли в бедре правой ноги
Ежедневные тренировки высокой эффективности
Устали от боли в спине?
Депрессивные состояния и боли в спине
