Ежедневные тренировки высокой эффективности
Этот курс можно использовать в течение одного месяца, последовательно. По завершении – вносятся необходимые корректировки.
Ежедневные тренировки высокой эффективности
| Вид упражнений/ день | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| Тренировка мышц пресса (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) | 2/35 | 3/30 | 3/25 | 3/20 | |||
| Приседания без отягощений (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) | 3/30 | ||||||
| Приседания с отягощениями
(количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) |
4/20 | 7/15 | |||||
| В положении стоя подъем гантелей перед собой. Допустимо выполнять с одним, или с двумя спортивными снарядами (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) | 3/10 | ||||||
| В положении лежа – подъем ног (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) | 3/25 | ||||||
| Отжимание от пола, или под углом для снижения нагрузки (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) | 3/10 | 3/15 | 3/10 | ||||
| В положении стоя. Подъем гантелей над головой (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) | 4/10 | ||||||
| Прыжки с использованием скакалки (продолжительность тренировки, мин.) | 5 | ||||||
| Выпады с отягощением (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) | 4/11 | ||||||
| Тренировки на планке с упором лежа (продолжительность, мин) | 2 | 2 | |||||
| Упражнение на бицепс с отягощениями (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) | 4/11 | ||||||
| Тренировка икроножных мышц с отягощением, одновременный или поочередный подъем на носки (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) | 5/30 |
В третий и пятый день делают перерыв для отдыха. Отжимания в седьмой день рекомендуется выполнять с повышенными нагрузками. Если позволяет физическая форма, поднимают ноги на кресло, или другой высокий упор.
Полезные статьи:
Носите короткие рукава! Этот комплекс упражнений пригодится для создания красивой формы рук
Четыре упражнения для повышения упругости попы!
Желаете устранить боли в спине? Тренируйте ноги!
Четыре упражнения для идеальной осанки короля
Упражнения Йоги, удаляющие болевые ощущения в области шеи
Для идеальной осанки достаточно четырех упражнений
Эффективная гимнастика Амосова для сердца, суставов и мышц
15 минут занятий в сутки улучшат состояние вашего тела
