Ежедневные тренировки высокой эффективности

Этот курс можно использовать в течение одного месяца, последовательно. По завершении – вносятся необходимые корректировки.

Ежедневные тренировки высокой эффективности

Ежедневные тренировки высокой эффективности

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вид упражнений/ день 1 2 3 4 5 6 7
Тренировка мышц пресса (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) 2/35 3/30 3/25 3/20
Приседания без отягощений (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) 3/30
Приседания с отягощениями

(количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)

4/20 7/15
В положении стоя подъем гантелей перед собой. Допустимо выполнять с одним, или с двумя спортивными снарядами (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) 3/10
В положении лежа – подъем ног (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) 3/25
Отжимание от пола, или под углом для снижения нагрузки (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) 3/10 3/15 3/10
В положении стоя. Подъем гантелей над головой (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) 4/10
Прыжки с использованием скакалки (продолжительность тренировки, мин.) 5
Выпады с отягощением (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) 4/11
Тренировки на планке с упором лежа (продолжительность, мин) 2 2
Упражнение на бицепс с отягощениями  (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) 4/11
Тренировка икроножных мышц с отягощением, одновременный или поочередный  подъем на носки (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение) 5/30

В третий и пятый день делают перерыв для отдыха. Отжимания в седьмой день рекомендуется выполнять с повышенными нагрузками. Если позволяет физическая форма, поднимают ноги на кресло, или другой высокий упор.