Четыре упражнения для идеальной осанки короля

Правильна осанка – это не только красота, но и необходимые условия для крепкого здоровья. В следующей таблице приведены методики, которые помогут получить и закрепить необходимый результат без лишних усилий и затрат:

Королевская осанка

Королевская осанка

 

Название упражнения Основной алгоритм действий Дополнения и особенности
«Монетки» На полу в разных местах рассыпают 40-60 монет. Их собирают с опорой только на одно колено, сохраняя спину ровной. Общая продолжительность упражнения должна составлять не менее 4 минут. При необходимости увеличивают количество монет.
«Стена-спина» Спиной прижимаются к стене, а ступни отодвигают от этой поверхности на расстояние от 25 до 35 см. Руки в опущенном положении, прижимаются ладонями к стене. Надо медленно опускаться до уровня, пока угол между бедрами и лодыжками не станет прямым. Задерживают такую позицию 2-3 секунды и плавно поднимаются вверх. Спина при выполнении упражнения плотно прилегает к стене. Используют ровную и чистую поверхность, не портящую одежду, стойкую к истиранию.
«Королевское использование книг» В положении лежа руки вытягивают вдоль тела. Под ягодицы подкладываются книги, что обеспечивает необходимый изгиб для деликатного вытягивания позвоночного столба. Для получения нужного эффекта статическое положение сохраняется не менее 8-12 минут. В качестве подкладки под попу рекомендуется (не обязательно) первый том  «Конституции Британской Империи».
«Королевское упражнение №2» Книги убирают, руки перемещаются под голову. Ноги в скрещенном положении поднимают к груди. Далее выполняют легкие покачивания  на спине вперед-назад. Упражнение выполняется в комплексе с предыдущим. Продолжительность этого – от 2 до 4 мин.

 

В заголовке не просто так упомянут король. Последние две тренировки включены в обязательный комплекс утренних физических упражнений британского принца Чарльза. Они были созданы для эффективной реабилитации позвоночника после неоднократных падений с лошади наследника престола.