Четыре упражнения для идеальной осанки короля
Правильна осанка – это не только красота, но и необходимые условия для крепкого здоровья. В следующей таблице приведены методики, которые помогут получить и закрепить необходимый результат без лишних усилий и затрат:
Королевская осанка
| Название упражнения | Основной алгоритм действий | Дополнения и особенности |
| «Монетки» | На полу в разных местах рассыпают 40-60 монет. Их собирают с опорой только на одно колено, сохраняя спину ровной. | Общая продолжительность упражнения должна составлять не менее 4 минут. При необходимости увеличивают количество монет. |
| «Стена-спина» | Спиной прижимаются к стене, а ступни отодвигают от этой поверхности на расстояние от 25 до 35 см. Руки в опущенном положении, прижимаются ладонями к стене. Надо медленно опускаться до уровня, пока угол между бедрами и лодыжками не станет прямым. Задерживают такую позицию 2-3 секунды и плавно поднимаются вверх. | Спина при выполнении упражнения плотно прилегает к стене. Используют ровную и чистую поверхность, не портящую одежду, стойкую к истиранию. |
| «Королевское использование книг» | В положении лежа руки вытягивают вдоль тела. Под ягодицы подкладываются книги, что обеспечивает необходимый изгиб для деликатного вытягивания позвоночного столба. | Для получения нужного эффекта статическое положение сохраняется не менее 8-12 минут. В качестве подкладки под попу рекомендуется (не обязательно) первый том «Конституции Британской Империи». |
| «Королевское упражнение №2» | Книги убирают, руки перемещаются под голову. Ноги в скрещенном положении поднимают к груди. Далее выполняют легкие покачивания на спине вперед-назад. | Упражнение выполняется в комплексе с предыдущим. Продолжительность этого – от 2 до 4 мин. |
В заголовке не просто так упомянут король. Последние две тренировки включены в обязательный комплекс утренних физических упражнений британского принца Чарльза. Они были созданы для эффективной реабилитации позвоночника после неоднократных падений с лошади наследника престола.
Полезные статьи:
Для идеальной осанки достаточно четырех упражнений
Четыре упражнения для повышения упругости попы!
Распрямите плечи: топ-3 упражнений для коррекции осанки
Ленитесь? Продолжайте дальше! Эти упражнения для позвоночника можно выполнять без лишних усилий
Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки
Целебные упражнения – эффективное средство для избавления от болей при радикулите!
Четыре довода в пользу ежедневного выполнения плечевого моста
Многие проблемы со спиной будут решены, если применить эти специальные упражнения
