Четыре упражнения для повышения упругости попы!

Попробуйте выделить 10-15 минут в сутки на выполнение специальных упражнений. Эти тренировки не займут много времени, но помогут быстро и качественно сформировать упругие ягодицы, к которым идеально подойдут короткие юбки и шорты.

Четыре упражнения для повышения упругости попы!

Четыре упражнения для повышения упругости попы!

 

Название упражнения Основные параметры тренировки Число подходов и другие важные дополнения
Мостик Из положения лежа встают «на мостик», фиксируют стойку и опускаются на пол. При получении необходимых навыков усложнят упражнение с применением отягощений. Начинать надо с трех подходов по 10 раз. Впоследствии увеличивают количество повторов до 15.
Приседание Классическое упражнение, которое делают с вытянутыми руками, поддерживая их точное горизонтальное положение. В нижней точке выполняют 5-6 пружинящих движений, после чего встают. Применяют 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом цикле.
Последовательные выпады В исходном положении, стоя ноги расставляют на ширину плеч. Далее делают переменные выпады левой и правой ногой. В нижней точке положение фиксируется, после чего колени разгибают. Постепенно увеличивают нагрузки, используя гантели. Выполняют 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом цикле.
Подъем ног Из положения «в партере» попеременно поднимают вверх ноги. Применяют 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом цикле. Нога при подъеме должна сохранять прямой угол.
loading...