Ленитесь? Продолжайте дальше! Эти упражнения для позвоночника можно выполнять без лишних усилий

Позвоночный столб испытывает сильные нагрузки на протяжении всей жизни. Не удивительно, что именно в спине возникают боли, свидетельствующие о появлении неприятных и опасных патологий.

Между тем, многие проблемы устранить действительно не трудно. Для этого достаточно включить в ежедневный распорядок набор утренних упражнений, простых, но очень эффективных. Обратите внимание, что некоторые из них выполняются в наиболее комфортном положении, не вставая с кровати:

Ленитесь? Продолжайте дальше! Эти упражнения для позвоночника можно выполнять без лишних усилий

Ленитесь? Продолжайте дальше! Эти упражнения для позвоночника можно выполнять без лишних усилий

 

Наименование Описание правильных действий Уточнения и дополнения
«Ноги – вверх» Исходное положение: лежа на спине в удобной кровати. Вытянутые ноги понимают вертикально и опускают. Движения выполняются плавно. Чтобы облегчить упражнение и обеспечить надежный упор руками можно держаться за части конструкции спинки кровати. Упражнения выполняют в одном подходе, от 8 до 12 раз с постепенным увеличением нагрузок в последующих занятиях.
«Кошка» Исходное положение: « в партере» на полу, приняв упор на локти. Слегка приподняв среднюю часть позвоночника вверх, поднимают и опускают голову. Упражнение выполняется от 20 до 40 с. Голова перемещается плавно, сохраняется выгнутая поза позвоночника.
«Скрутка» В исходном положении стоя ноги располагают на ширине плеч. Сначала правой ладонью касаются левого плеча. Вторая рука перемещается за спину, в область поясницы. Тело разворачивают в левую сторону, до упора. После возвращения в первоначальную позицию меняют руки и повторяют поворот в другом направлении. Выполняется 3-4 подхода, по одному вращательному движению в каждую сторону.
«Вис на турнике» Вис выполняется на полностью выпрямленных руках, в расслабленном состоянии не задействованных мышечных групп. Для этого упражнения потребуется соответствующее оснащение. Но, как и другие элементы комплекса, оно выполняется без лишних усилий. Начинают с виса 50-70 с, постепенно увеличивая продолжительность до 2-3 мин. Если тяжело, вначале допустимо использовать стул, или другую опору для ног.
«Потягушечки» В положении лежа на спине: руки поднимают вверх, ноги выпрямлены. Выполняются потягивающие движения с последующим расслаблением. В верхней точке растяжки тело фиксируют от 20 с до минуты. Потом расслабляют мышцы на 10-20 с. Упражнение выполняется 3-4 раза в одном подходе.
«Длинная шея» Садятся в удобную позу с опущенными вниз руками. Головой тянуться вверх, фиксируют положение, расслабляют мышцы. Как и в предыдущем упражнении выполняются задержки в верхней и нижней точке. Цикл повторяют от 3 до 5 раз. Используют один подход в тренировке.