Укрепляем суставы: 8 упражнений, которые можно выполнять в кровати

Проснуться поутру порой бывает непросто: и мозг, и тело долго не приходят в тонус. Справиться с этой проблемой помогает комплекс упражнений, которые не только ускоряют процесс пробуждения, но и способствуют укреплению суставов. Выполнять эти упражнения можно лежа на спине в кровати.

Укрепляем суставы: 8 упражнений, которые можно выполнять в кровати

Укрепляем суставы: 8 упражнений, которые можно выполнять в кровати

Укрепляем суставы: 8 упражнений, которые можно выполнять в кровати

  1. Выпрямите ноги и вытяните вперед большие пальцы ног. После этого постарайтесь согнуть пальцы в обратную сторону.
  2. Совершите несколько круговых вращений стопами в обе стороны.
  3. Сожмите пальцы ног так, будто пытаетесь удержать ими мячик. После этого растопырьте пальцы и расслабьте ступни.
  4. Сгибайте и разгибайте ноги, скользя подошвами по поверхности кровати. При сгибании ноги касайтесь пяткой ягодицы.
  5. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Наклоните левую ногу вправо и постарайтесь коснуться левым коленом поверхности кровати. Повторите правой ногой.
  6. Сожмите ноги и согните их в коленях. Выдохнув, поднимите таз и сожмите мышцы ягодиц. На вдохе вернитесь в первоначальное положение.
  7. Выпрямитесь, затем согните одну ногу и обхватите ее руками, оторвав спину от поверхности кровати. Постарайтесь прикоснуться подбородком к колену. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
  8. Согните ноги, прижмите стопы к поверхности кровати и положите на живот любую ладонь. Сделайте вдох, максимально выпятив живот, и задержите дыхание. На выдохе сильно втяните живот.

Подобная разминка зарядит вас энергией, улучшит состояние ваших суставов, поможет восстановиться после травм и предупредить развитие широкого спектра сбоев в работе опорно-двигательного аппарата.