Топ-9 упражнений для укрепления суставов

Боли и хруст в суставах – неприятные симптомы, с которыми приходится сталкиваться людям, ведущим сидячий образ жизни. Игнорирование этих симптомов может привести к развитию целого спектра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Поэтому так важно вовремя принимать меры, ориентированные на укрепление суставов и на предупреждение заболеваний околосуставных тканей.

Топ-9 упражнений для укрепления суставов

Топ-9 упражнений для укрепления суставов

Одним из самых простых методов борьбы с суставными болями является комплекс доктора Бубновского, состоящий из нескольких упражнений. Ниже вы найдете описание 9 самых эффективных из них.

  1. Несколько раз активно оттолкнитесь стопой от поверхности пола. При каждом толчке тяните большой палец ноги вверх, а затем возвращайте его в первоначальное положение.
  2. Расставляйте большие пальцы ног и снова сводите их.
  3. Совершите несколько вращений ступнями в разные стороны.
  4. В положении лежа разгибайте и сгибайте ноги, скользя при этом ступнями по поверхности пола.
  5. Сожмите пальцы на ногах так, будто собираетесь обхватить ими небольшой мяч. Затем широко растопырьте пальцы и расслабьте ступни.
  6. Из положения лежа прогнитесь в мостик. Вернитесь в первоначальное положение.
  7. Поочередно вытягивайте вперед прямые ноги. Старайтесь ускорить амплитуду движений, используя удобную опору.
  8. Подведите согнутые ноги к груди и попытайтесь дотянуться коленями до подбородка.
  9. Упритесь ногами, согнутыми в коленях, в кровать. Несколько раз сильно напрягите пресс и мышцы спины.

Описанные упражнения возвращают здоровье суставам, способствуют ослаблению или полному устранению болевых ощущений в околосуставной зоне.