Одержи победу над болью в спине с помощью 9 упражнений

Лечебная гимнастика – это по-настоящему действенный метод борьбы с болью в пояснице. В этой статье вы найдете описание простых упражнений, позволяющих в сжатые сроки справляться с болевым синдромом, локализующимся в указанной зоне.

Одержи победу над болью в спине с помощью 9 упражнений

1. Лягте на спину и подложите под лопатки подушку. Составьте ступни вместе и разведите в стороны колени. Продержитесь в описанной позе не менее 2 минут.
2. Сядьте на пятки, обхватите лежащую на полу подушку коленями и руками. Поверните голову направо и сделайте 20 дыхательных движений. Смените сторону.
3. Сидя на пятках, положите ладони на пол впереди себя и аккуратно потянитесь.
4. Упритесь ладонями и коленями в поверхность пола, расслабьте шею и сильно выгните спину.
5. Стоя на четвереньках, поднимите голову и прогните спину так сильно, как можете. Чередуйте позы, описанные в п. 4 и п. 5.
6. Станьте на колени и упритесь в поверхность пола правым плечом, правая рука при этом должна лежать на полу перед вами перпендикулярно телу. Расслабьте шею и поверните голову в сторону. Прочувствуйте, как растягивается ваше предплечье.
7. Сядьте на пол, заключите кисти в замок, поверните их ладонями от себя и тянитесь сначала вверх (спина прямая), а затем вперед (спина немного согнута, голова опущена вниз). Заведите руки за спину, сомкните кисти в замок ладонями к себе и потянитесь назад.
8. Лягте спиной на пол и положите под таз небольшой мягкий валик, спина и плечи при этом должны соприкасаться с полом. Расслабьтесь и продержитесь в описанной позе минуту. Переместите валик под колени и полежите еще 5 минут.

Ежедневное выполнение описанных упражнений поможет вам улучшить самочувствие, избавиться от боли в пояснице и предупредить развитие патологий, которым подвержены люди, склонные к малоподвижному образу жизни.

Полезные статьи:

Мучают боли в спине? Решите проблему при помощи техник омоложения позвоночника Избавьтесь от болей в спине за три тренировки! Топ-7 поз йоги для борьбы с болями в спине и шее Простейший массаж помогает справиться с болью в спине Приятная жизнь на каблуках. Исключайте недостатки обуви с помощью специальных упражнений! 11 упражнений, которые помогут вам забыть о боли в спине Беспокоит фасцит? Избавьтесь от проблем с помощью этих пяти упражнений! Устраните боли в пятках с помощью этих эффективных упражнений!