Беспокоит фасцит? Избавьтесь от проблем с помощью этих пяти упражнений!

После изучения тематической информации не сложно сделать правильный вывод – от фасцита страдают миллионы людей во всем мире. Явным признаком проблем является  появление болей в области стопы, пятки. Связка, расположенная там (фасция) может быть воспалена, либо повреждена в результате полученной травмы.

В зависимости от степени поражения болевые ощущения приобретают определенную интенсивность. Если приходится хромать при ходьбе, такую неприятность  терпеть можно. Но в самых сложных ситуациях приходится отказываться от любимой обуви, либо вовсе переходить к постельному режиму и лечебным процедурам.

Беспокоит фасцит? Избавьтесь от проблем с помощью этих пяти упражнений!

Беспокоит фасцит? Избавьтесь от проблем с помощью этих пяти упражнений!

Понятно, что связка в этом месте подвергается повышенным нагрузкам, что увеличивает риск ее повреждения. Точно определить причину можно только после специализированного обследования в профильном медицинском учреждении. Но следующие факторы  специалисты называют в качестве основных причин:

  • Лишний вес, который объясняется не только большим количеством жира, но и определенной конституцией человека.
  • Чрезмерное напряжение мышц, проявляющееся как недостаточная гибкость пальцев ног.
  • Особое строение стопы, обеспечивающее высокий подъем.
  • Ударные нагрузки на соответствующую область, которые возникают при беге и в процессе других тренировок.
  • Перемещение грузов, тяжелый физический труд.

Следующие упражнения, если делать их регулярно, окажут необходимое укрепляющее воздействие на связки и сопряженные группы мышц. Они устранят чувство дискомфорта, а в некоторых случаях помогут избавиться от болей. Разумеется, применять их надо аккуратно. При острых приступах фасцита следует обращаться к лечащему врачу.

 

№ п/п Описание упражнения Количество повторов и важные дополнения
1 Становятся пальцами ног на приподнятую опору. Опускают пятку и удерживают такое положение 20-30 с. Поднимаются в исходную позицию и повторяют упражнение снова. Не сгибайте ноги в коленях. Используйте невысокую  скамейку или порог. Держитесь за стену, чтобы сохранять равновесие без лишних усилий. Ежедневно делают 2-3 подхода (в различное  время) по 8-12 раз.
2 Стопой ног поочередно, либо одновременно (в положении сидя) катают цилиндрический предмет по ровной поверхности. Упражнение выполняют без чрезмерных нагрузок, ежедневно. Как правило, расслабить свод получается после 30-40 повторяющихся движений.
3 В расслабленном положении, сидя на гимнастическом коврике, ноги вытягивают вперед. Рукой загибают пальцы ног на себя с фиксацией (25-30 с) и последующим возвращением в исходную позицию. Упражнение выполняют ежедневно 2-3 подхода (в различное  время) по 8-12 раз.
4 Делают массаж стопы, круговыми движениями, пальцами. Для усиления давления можно использовать костяшки суставов. Массаж делают до тех пор, пока свод стопы не расслабится. В большинстве случаев для этого достаточно 4-6 минут.
5 На пол кладут полотенце, или другой подобный предмет. Стоя, его поднимают и удерживают 20-30 столько пальцами ног. Чередуйте подъем предмета и расслабление. Упражнение выполняют ежедневно 2-3 подхода (в различное  время) по 8-12 раз.