Одержи победу над болью в спине с помощью 9 упражнений

Лечебная гимнастика – это по-настоящему действенный метод борьбы с болью в пояснице. В этой статье вы найдете описание простых упражнений, позволяющих в сжатые сроки справляться с болевым синдромом, локализующимся в указанной зоне.

Одержи победу над болью в спине с помощью 9 упражнений

Одержи победу над болью в спине с помощью 9 упражнений

  1. Лягте на спину и подложите под лопатки подушку. Составьте ступни вместе и разведите в стороны колени. Продержитесь в описанной позе не менее 2 минут.
  2. Сядьте на пятки, обхватите лежащую на полу подушку коленями и руками. Поверните голову направо и сделайте 20 дыхательных движений. Смените сторону.
  3. Сидя на пятках, положите ладони на пол впереди себя и аккуратно потянитесь.
  4. Упритесь ладонями и коленями в поверхность пола, расслабьте шею и сильно выгните спину.
  5. Стоя на четвереньках, поднимите голову и прогните спину так сильно, как можете. Чередуйте позы, описанные в п. 4 и п. 5.
  6. Станьте на колени и упритесь в поверхность пола правым плечом, правая рука при этом должна лежать на полу перед вами перпендикулярно телу. Расслабьте шею и поверните голову в сторону. Прочувствуйте, как растягивается ваше предплечье.
  7. Сядьте на пол, заключите кисти в замок, поверните их ладонями от себя и тянитесь сначала вверх (спина прямая), а затем вперед (спина немного согнута, голова опущена вниз). Заведите руки за спину, сомкните кисти в замок ладонями к себе и потянитесь назад.
  8. Лягте спиной на пол и положите под таз небольшой мягкий валик, спина и плечи при этом должны соприкасаться с полом. Расслабьтесь и продержитесь в описанной позе минуту. Переместите валик под колени и полежите еще 5 минут.

Ежедневное выполнение описанных упражнений поможет вам улучшить самочувствие, избавиться от боли в пояснице и предупредить развитие патологий, которым подвержены люди, склонные к малоподвижному образу жизни.