Топ-7 поз йоги для борьбы с болями в спине и шее

Боли в области поясницы и шеи – это типичный симптом, сигнализирующий о развитии нарушений в работе опорно-двигательной системы. Существует множество методов борьбы с патологиями, провоцирующими возникновение болевого синдрома в указанных зонах, однако едва ли не самым простым и действенным из этих способов являются занятия йогой. В этой статье вы найдете описание семи самых эффективных упражнений, позволяющих в сжатые сроки справиться с болевыми ощущениями в спине и шее.

Топ-7 поз йоги для борьбы с болями в спине и шее

Топ-7 поз йоги для борьбы с болями в спине и шее

  1. Лягте на спину и сомкните заведенные за спину руки в замок. Плавно отведите их в сторону настолько далеко, насколько сможете.
  2. Опуститесь на колени, склоните голову вниз, обопритесь локтями о поставленную спереди подставку и аккуратно потяните спину. Задержитесь в описанной позе несколько секунд.
  3. Расставьте ноги на расстояние, соответствующее ширине плеч, наклонитесь и заведите соединенные в замок руки за голову. Аккуратно потяните руки вперед и вверх.
  4. Положите предплечья и ладони на поверхность стены на высоте чуть ниже плеч, широко расставьте локти. Не отнимая рук от стены, сделайте 2 шага назад и опустите голову вниз. Задержитесь в описанной позе на несколько секунд.
  5. Лягте на спину, возьмите две невысоких подставки и подложите одну из них под затылок, а другую – под поясницу. Расслабьте тело и задержитесь в описанной позе на несколько секунд.
  6. Опуститесь на четвереньки и вытяните одну руку вперед, а другую – в сторону перпендикулярно телу. Опустите голову и упритесь ею в поверхность пола. В течение нескольких секунд продолжайте тянуться руками в разные стороны.
  7. Сядьте на поверхность пола, подведите бедро к противоположному локтю и хорошо потяните бедренные мышцы. При выполнении упражнения опирайтесь свободной рукой о пол позади себя.

Описанные позы рекомендуется включать в комплекс ежедневно выполняемых физических упражнений. Регулярные занятия йогой позволят вам избавиться от болей в спине, шее и укрепить здоровье в целом.

loading...