Сидите на здоровье! Регулярное выполнение этих упражнений необходимо офисным работникам

Если выполнять эти рекомендации, то будут проще сохранять хорошее настроение и высокую производительность в течение всего рабочего дня. Проведите мысленный тест, оцените свое состояние после обеда, появление болевых ощущений, ухудшение зрения после долговременной работы с текстом, таблицами. При наличии проблем, изучите эти упражнения и начните их использовать на практике немедленно. Положительный результат будет получен быстро и  без лишних затруднений. Особо следует отметить позитивную профилактическую функцию таких тренировок. Они улучшат осанку, предотвратят преждевременное старение, улучшат состояние органов зрения.

Сидите на здоровье! Регулярное выполнение этих упражнений необходимо офисным работникам

Сидите на здоровье! Регулярное выполнение этих упражнений необходимо офисным работникам

 

Борьба с офисным синдромом
Описание тренировки Примечания
Упражнения можно выполнять, сидя на стуле, в любое время.  Поэтому частоту повторений регулируют произвольным образом, по мере необходимости. В этом положении, с упором на спинку стула руки перемещаются за голову. После глубокого вдоха 2-4 раза прогибаются назад и принимают исходное положение с выдохом воздуха. Далее последовательно выполняют следующие движения:

·         поднимают и опускают плечи;

·         поворачивают голову в стороны;

·         потягиваются с подъемом рук вертикально вверх;

·         наклоняются, стараясь дотянуться кончиками пальцев в нижней точке до поверхности пола;

·         поднимают по очереди ноги в согнутом положении.

 

Офисный синдром проявляется по-разному. Под воздействием комплекса вредных факторов у человека кружится голова, возникают боли в пояснице, ухудшается настроение. Если не принять своевременные меры, возможно появление и развитие гипертонии, иных заболеваний. Этот набор упражнений – хорошее защитное средство от возникновения патологий и депрессии.
Восстановление бодрости
Описание тренировки Примечания
Для этих упражнений потребуется достаточное пространство, поэтому понадобится найти в офисе подходящее место, чтобы не мешать окружающим:

·         В исходном положении стоя руки вытягивают вперед и сцепляют в «замок». Напрягают и расслабляют мышцы, приводящие в движение пальцы. Циклы повторяют от 10 до 20 раз.

·         Одна рука размещается за спиной, сжимается в кулак. Вторая ладонь обхватывает его сверху. Это соединение поднимают и опускают с одновременным прогибом и выпрямлением спины. Количество повторов – как и в первом упражнении.

·         С поднятыми вверх руками наклонятся в правую и левую сторону (10-12 раз).

·         В том же положении выполняют наклоны  вперед и назад.

·         Садятся на стул. В этом положении делают вращательные движения головой поочередно в одну и другую сторону (10-12 раз).

Эти упражнения рекомендуются тем, кто много времени проводит за компьютером. Они снимают статическую усталость мышц, улучшают тонус, интенсифицируют работу кровообращения.
Тренировка для глаз
Описание тренировки Примечания
Начинают с разминки. Для этого глаза закрывают с усилием и сохраняют такое положение 4-5 с. После их открывают и стараются не моргнуть в течение 10-12 с. Далее последовательно выполняют следующий комплекс упражнений:

·         Последовательно делают следующие циклы перемещений глаз (4-6 раз каждый): влево-вправо; вверх-вниз; круг по часовой стрелке и обратно; по диагоналям.

·         Направляют оба зрачка на кончик носа. Проще это сделать, установив указательный палец на расстоянии 20-30 см от лица. На его кончике фиксируют взгляд и медленно приближают к носу.

·         Снова используют кончик пальца на расстоянии 20-30 см. Поочередно фиксируют взгляд на нем и на дальнем предмете в офисе.

·         Еще лучше, если рядом с рабочим столом есть окно. На стекле крепят метку и выполняют предыдущее упражнение с ней и наиболее удаленными точками окружающего пространства.

·         С открытыми глазами перемещают взгляд по «восьмерке».

·         Вытягивают вперед руку с поднятым вверх пальцем. Перемещают его в стороны, не отводя взгляда. Голову не поворачивают. В крайних точках и центре движение задерживают на несколько секунд.

Завершается тренировка глаз частым морганием (20-25 раз.).

Эти упражнения улучшают снабжение органов зрения полезными веществами. Они помогают предотвратить появление патологий,  являются хорошим средством профилактики близорукости, устраняют синдром «сухого глаза».