Сидите правильно! Это предотвратит появление болей в спине

Любой профильный специалист сможет прочитать длинную лекцию о пользе правильной осанки с использованием специфической терминологии и детальным рассмотрением особенностей опорно-двигательного аппарата. Обычному человеку большинство таких сведений ни к чему. Ему пригодятся простые правила, которые с пользой для себя применит на практике. Они приведены в следующей таблице:

Сидите правильно! Это предотвратит появление болей в спине

Часть тела	Правильное положение	Ошибки и особенности
Подбородок	Подбородок слегка опущен, но не чрезмерно. Традиционная проверка – книга, или еженедельник, положенный на голову. Соответствующий предмет в нормальном положении сохраняет устойчивость.	При поднятом вверх подбородке возрастает риск защемления нервных окончаний в области шеи. Низко опущенный – увеличивает давление на позвонки и провоцирует появление болей, различных заболеваний.
Плечи	Выпрямляют, отводят по направлению назад и вниз.	Одновременно с переводом плеч в правильное положение рекомендуется втянуть мышцы брюшного пресса.
Ягодицы	Нагрузки на них должны быть одинаковые.	Правильно положение не сложно подобрать экспериментально. Смените несколько раз позу, чтобы сделать наиболее точный выбор.
Ноги	Соприкасаются в области стоп и коленей. Угол между бедрами и лодыжками составляет 90°.	Не рекомендуется скрещивать ноги, помещать их под сиденьем. В таких положениях на кровеносные сосуды оказывается ненужное давление, они не смогут в нормальном режиме обеспечивать доставку питательных и полезных веществ. Если появляется усталость, допустимо изменить позу, сдвинув ноги вперед на небольшое расстояние.

Отдельно отметим требования к стулу. При сравнении нескольких вариантов лучше выбрать более жесткое изделие. Пригодятся подлокотники, регулировки наклона отдельных частей конструкции и высоты. Все это упростит настройку под физиологические параметры конкретного пользователя.

Помните о необходимости регулярной разминки. Простейшие физические упражнения и перерывы необходимо выполнять не реже одного раза каждые 60 минут. Чтобы не пропустить эту важную процедуру, установите соответствующие напоминания в смартфоне, компьютере.