lifebox

Избавьтесь от болей в позвоночнике при помощи эффективной укрепляющей тренировки

Боль в позвоночнике – неприятный симптом, доставляющий больному выраженный моральный и физический дискомфорт. Самым эффективным методом борьбы с болевым синдромом, локализованным в указанной зоне, являются регулярные укрепляющие тренировки для позвоночника и мышц пресса. В этой статье мы опишем комплекс упражнений, которые вы можете выполнить в домашних условиях.

Избавьтесь от болей в позвоночнике при помощи эффективной укрепляющей тренировки

Избавьтесь от болей в позвоночнике при помощи эффективной укрепляющей тренировки

  1. Выполните разминку. Лягте, вытяните руки вверх. После этого согните ноги и подведите колени к подбородку. Вернитесь в первоначальное положение.
  2. Лягте, положите ладони под колени и подведите согнутые ноги к груди. Постарайтесь завести подбородок в пространство между коленями. Описанные действия помогут вам растянуть мышцы спины.
  3. Лежа на полу, потянитесь левой рукой вверх. После этого прикоснитесь левой стопой к колену правой ноги. Дотроньтесь коленом левой ноги до поверхности пола. Смените сторону. Описанные действия помогут вам повысить эластичность позвоночного столба.
  4. Выполните упражнение, носящее название «Кошачий хребет». Опуститесь на четвереньки и прогните спину сначала вверх, затем вниз.
  5. Займитесь растягиванием позвоночника. Лягте, положите левую ступню на бедро правой ноги и потяните его к себе, отводя при этом левое колено в сторону. Смените ногу.
  6. Лягте на спину, приподнимите согнутые ноги и поставьте под них подставку. Выполняйте подъемы туловища, вытянув прямые руки вперед и подняв голову.
  7. Разомните плечи. Положите правую ступню на левое колено и попытайтесь дотянуться левым плечом до колена правой ноги. Смените сторону.
  8. Лежа на боку, обопритесь локтем о пол и согните ноги. Оторвите бедра от земли, а затем верните их в первоначальное положение.
  9. Сядьте на пятки, уберите руки за спину, положите на колени тряпичный валик и, согнувшись вперед, удерживайте его мышцами живота. Постепенно выпрямляйте спину.
  10. Лягте на живот, напрягите ягодичные мышцы и пресс. Вытяните руки вперед и не спеша поднимите их вверх. Лопатки при этом аккуратно отводите назад.

Для того чтобы устранить нарушения осанки и избавиться от болей в позвоночнике, достаточно выполнять вышеописанные упражнения дважды в неделю.

loading...