Дыхательные техники Цзяньфэй: мощное средство для оздоровления организма

Привычные «западные» стереотипы о строжайших  диетах, изнурительных тренировках разрушаются быстро после ознакомления с этой методикой. Цзяньфэй – это действенный комплекс дыхательных упражнений, который помогает нормализовать вес быстро и без лишних трудностей.

В данном случае используется правильный постулат восточных практик, определяющий организм, как единое целое. Если стандартной физкультурой воздействовать только на мышцы пресса, то вряд ли можно будет рассчитывать на быстрый результат. Здесь же даже несколько занятий, проведенных правильно, позволят увидеть снижение веса на 1,5 кг и даже более того. За несколько недель произойдет не только существенная коррекция в нужную сторону. Улучшится самочувствие, физиологическое состояние органов и функциональных систем.

Дыхательные техники Цзяньфэй: мощное средство для оздоровления организма

Дыхательные техники Цзяньфэй: мощное средство для оздоровления организма

Приведем особенности Цзяньфэй, которые следует применять на практике:

  • В отличие от иных подобных технологий, данные упражнения разрешено выполнять не только комплексно, но и по одному.
  • Обязательно надо учитывать общую физическую подготовку, иные особенности организма, особые противопоказания.
  • Каждое упражнение делают в точном соответствии с приведенными тут рекомендациями.
  • Если нагрузки чрезмерны, их снижают. При появлении серьезных недомоганий обращаются к профильному врачу.
Название упражнения Технология выполнения Частота повторения, другие важные параметры и дополнения
«Лотос» Садятся на ровную поверхность, используя позу «полулотос». Дыхание выравнивается медленно, от 4 до 6 мин., без интенсивных движений мышечными группами пресса и груди. Следующий цикл такой же продолжительности концентрируют внимание на выдохе. Далее, до 12 мин., прекращают управление дыханием, сосредотачивают внимание только на положительных мыслях В этой позе только одна ступня располагается на бедре.  Сидеть можно и на стуле, но на гимнастическом коврике будет проще расслабиться. В «полулотосе» сохраняют ровную спину, голову слегка наклоняют вперед, плечевой пояс не напрягают. Кисти (правую под левой) кладут на ноги, ладони направляют вверх.
«Волна» Правильное положение: лежа на спине; одна рука ладонью на животе, вторая – на груди; ноги согнуты так, чтобы ступня удобно стояла на полу. Делают последовательно: вдох, задержку на 4-6 с, выдох. С помощью этого упражнения снижают чувство голода, поэтому его выполняют по мере необходимости. Как правило, достаточно сделать 35-45 циклов вдоха и выдоха воздуха. Чтобы на первых занятиях не возникали головокружения, начинайте с меньшего количества упражнений с постепенным увеличением до нормы. При правильном выдыхании живот надувается, а грудь втягивается.
«Лягушка» В положении сидя на стуле: наклоняют туловище вперед, опираются локтями на колени. Одна ладонь —  кулак. Второй обхватывают ее. Это соединение используется в качестве опоры для головы. В такой позе делают дыхательные упражнения, используя мышцы брюшного пресса (надувают живот). Упражнение выполняется до 3-4 раз в день по 10-12 мин. Дыхание через нос и рот чередуют. После спокойного вдоха делают задержку на 4-6 с и выдыхают воздух так же медленно.

 

Обратите внимание на комплексное воздействие на организм этих упражнений. Дыхательные техники позитивно влияют на обменные процессы, интенсивность снабжения органов полезными веществами, состояние нервной системы. Основной направленностью является снижение веса, интенсивности позывов к приему пищи. Разумеется, пригодятся: умиротворенное душевное состояние, чувство покоя и хорошее самочувствие.