Спасение позвоночника в домашних условиях

Посещение качественных специализированных спортивных залов не всем подходит. Рассмотрим методики, которые доступны любому человеку. Они не содержат дополнительных затрат. Их можно использовать дома, на работе, в командировке и на отпуске. Достаточно наличия двери и желания устранить проблемы в области позвоночника.

Здоровый и сильный позвоночник

Здоровый и сильный позвоночник

Несмотря на видимую простоту, следует точно выполнять все правила. Только так будет быстро получен желаемый результат, но не возникнут травмы, болезненные ощущения. Детали этого процесса основаны на глубоком знании даосских методик. Они хорошо проверены многовековой практикой.

Одно дополнительное приспособление все же потребуется. Это – прочное полотенце, которое сворачивается валиком и набрасывается на верхнюю кромку двери. Спину прижимают к ребру полотна максимально плотно, без зазоров.

Далее надо сосредоточить свое внимание на нижней части груди, областях позвоночника от середины и ниже. Руки поднимают медленно вверх, следя за плотным прилеганием позвоночника к двери. В определенный момент можно почувствовать, как ребра груди начинают изгибаться.

Руками берут концы полотенца, слегка согнув их в локтевых суставах. Последующее натяжение полотенца вниз осуществляется с применением силы мышц плечевого пояса. Не делайте сразу свободный вис. Поддерживайте ногами тело.

При возникновении ощущения чрезмерных нагрузок изменяют захват концов полотенца, опускают его ниже. Плечи стараются держать как можно шире. Если размеры полотенца недостаточны, используйте вместо него прочный канат подходящей длины. По мере наработки навыков захват сдвигается выше.

Упражнение для позвоночника

Упражнение для позвоночника

Когда найдено и зафиксировано идеальное положение, выполняют цикл стандартной дыхательной гимнастики. Она поможет улучшить эффективность вытяжки позвоночника. После каждой серии из 4 дыхательных упражнений немного отодвигают нижнюю часть тела от кромки дверного полотна. В конце – восстановите исходное положение. Завершают тренировку после перемещения ступней к двери и нагрузки их весом тела. Отталкиваться спиной для принятия вертикального положения не надо.

Не пытайтесь сразу сделать полный вис. К нему переходят только после неоднократного успешного выполнения по рассмотренной выше схеме. В любом случае избегайте чрезмерных нагрузок. Специалисты советуют ограничить продолжительность упражнений 2-4 минут. При возникновении болезненных и неприятных ощущений тренировку прерывают.

Регулярное (ежедневное) использование этой методики поможет за короткий срок улучшить гибкость позвоночного столба и нормализовать осанку. Вис ликвидирует излишние напряжения, боли. Он позволит точнее управлять мышечной группой отдела поясницы, что пригодится для правильного выполнения этого и других упражнений, основанных на восточных технологиях.