Эффективная гимнастика Амосова для сердца, суставов и мышц

Академик Николай Михайлович Амосов – это известный отечественный хирург, который внес значительный вклад в развитие медицины. Он известен не только, как выдающийся специалист, первым сделавший уникальные операции на сердце. Понимая важность реабилитационного периода, врач создал эффективные программы тренировок. С их помощью оказывается комплексное позитивное воздействие на сердце, суставы и мышцы.

Эффективная гимнастика

Следующие общие правила надо выполнять, вне зависимости от варианта тренировок:

Упражнения выполняются без избыточных усилий, «в удовольствие».
Не следует преодолевать болевые ощущения в суставах.
Интенсивность, нагрузки и число упражнений в одном подходе увеличивают постепенно. Сначала используют минимальные комфортные значения. Добавляя каждые семь дней по 4-6 упражнений, постепенно доводят их общее количество до ста.
Контролируют пульс. Его частота не должна превышать более чем в два раза норму.

В таблице приведены параметры первого комплекса упражнений по системе академика Н. М. Амосова:

№	Упражнение	Основные параметры	Особенности
1	Подъем ног за голову в положении лежа на спине	Упражнение выполняют так, чтобы вес тела нагружал спину и плечи. Исключают воздействия на область шеи.	Если возникают трудности, то ноги поднимают так, чтобы прикоснуться ко лбу коленями. При возможности, стараются дотронуться пальцами ног поверхности пола.
2	Наклоны вперед	Их выполняют так, чтобы пальцы рук касались поверхности пола. При наклоне выдыхают воздух, при подъеме делают вдох.	Начинать можно сидя. Когда выработалась необходимая гибкость, переходят к обычному положению.
3	Вращение руками	Вращение осуществляется по направлению спереди назад через подъем рук вверх.	Чтобы повысить эффективность упражнения, его дополняют одновременными с вращением рук поворотами головы вправо и влево.
4	Наклоны в стороны	Тело наклоняют последовательно в правую и левую стороны.	В процессе выполнения упражнения руки поочередно подтягивают к подмышкам и в сторону пола.
5	Разработка плечевых суставов	Ладонью руки дотрагиваются до противоположной лопатки, подняв локоть вверх.	Голова наклоняется вперед так, чтобы подбородком коснуться груди.
6	Повороты туловища	Руки разводят в стороны параллельно полу. Повороты выполняются последовательно в разные стороны с максимально возможной амплитудой.	Амплитуду и темп выполнения упражнений увеличивают постепенно, чтобы не провоцировать возникновение травм позвоночника.
7	Подъем ног	Колени поочередно поднимаются вверх, с прикосновением к животу.	Упражнение выполняется в положении стоя. Можно потренироваться сначала лежа, если возникают затруднения.
8	Отжимания	Выполняются из положения «упор лежа».	В идеальном варианте грудь должна касаться поверхности пола. Для увеличения/снижения нагрузок изменяют положение тела с использованием в виде опоры дивана, стены, иных подручных средств.
9	Римский стул	Упражнение выполняют, сев на устойчивый табурет. Ноги вытягивают вперед и помещают под тяжелым диваном, иной опорой. Назад и вперед наклоняются с максимально возможной амплитудой.	Начинают тренировку с учетом имеющихся физиологических возможностей. При наклонах рекомендуется напрягать мышцы ягодиц. Это уменьшит нагрузки на мускулатуру поясницы и снизит риск появления травм.
10	Приседания	Для лучшей устойчивости упражнение выполняют, держась за ручку дивана, или другую надежную опору. Начинать можно с приседаний на табурет.	Для предотвращения травм следует приседать так, чтобы колени не слишком выступали за границу линии, соединяющей носки ног. Основной вес должен распределяться на пятки. Начинают упражнение с движения таза назад, а только потом следует сгибание коленных суставов.

Во втором варианте комплекса Амосова есть следующие изменения:

Отжимания, повороты туловища и втягивание мускулатуры пресса выполняются до 50 повторов максимум.
Из первого варианта используют: приседания; наклоны в стороны и вперед; отжимания; повороты; римский стул; подъем ног за голову в положении лежа на спине.
Добавлены новые упражнения: «Березка»; попеременное прикосновение кистями рук к противоположным плечам; подскоки; втягивание мышц брюшного пресса.

Эффективная гимнастика Амосова

Действенность этих комплексов была проверена Амосовым на себе, после операции. Она подтверждена клиническими испытаниями, многолетней успешной практикой.