Для идеальной осанки достаточно четырех упражнений

Ровная спина обеспечивается хорошим физиологическим состоянием соответствующих мышечных групп. Чтобы укрепить их быстро до нужного состояния понадобится регулярное выполнение специальных упражнений. Потратив всего несколько минут в день, можно будет заметить первые результаты уже через неделю.

Идеальная осанка

Первое упражнение выполняют на гимнастическом коврике. Надо лечь на живот и зажать икрами ног крупный мяч (от 40 см в диаметре). Далее напрягают мышцы брюшного пресса и делают глубокий вдох. Медленно выдыхая воздух, понимают ноги с зажатым мячом, руки и верхнюю часть туловища. В самой высокой точке движение задерживают на 8-12 секунд, после чего так же не спеша опускаются на пол. С мячом упражнения делать трудно, поэтому первые тренировки выполняются без этого спортивного снаряда.

Второе упражнение начинают выполнять из положения стоя. Выпрямленные руки соединяют ладонями над головой, делают глубокий вдох. С одновременным медленным выдохом наклоняют корпус вперед, поднимают правую ногу. Руки находятся в положении над головой и образуют с вертикалью прямой угол. После 20 сек в такой позиции, опять принимается исходная стойка. Упражнение повторяют несколько раз, сменяя опорную ногу.

Для третьего упражнения понадобятся отягощения. Без предыдущего опыта рекомендуется начинать с применением небольшого (от 2 до 3 кг.) веса в каждой руке. В положении стоя тело сгибается вперед, пока не образует прямой угол по отношению к вертикали. Вытянутые руки с гантелями с выдохом воздуха подтягивают вверх и опускают вниз на вдохе.

Упражнения для идеальной осанки

Последнее упражнение делают, начиная в положении лежа на спине. Ноги сгибают так, чтобы икры установились вертикально. Руки выпрямляют для лучшей опоры, а тело  поднимают. От плеч до колен должна образоваться прямая линия. Далее ноги понимают поочередно в согнутом положении, имитируя «марширующие» движения.

Все эти упражнение помогают формировать правильную осанку, но их действие направлено на разные группы мышц. Для повышения эффективности и гармоничного формирования тканей их используют в комплексе, выполняя последовательно одно за другим.

Полезные статьи:

Четыре упражнения для идеальной осанки короля Носите короткие рукава! Этот комплекс упражнений пригодится для создания красивой формы рук Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки Четыре упражнения для повышения упругости попы! Желаете устранить боли в спине? Тренируйте ноги! Упражнения Йоги, удаляющие болевые ощущения в области шеи Плечелопаточный периартрит — комплекс упражнений для выздоровления Правильное применение упражнений на брусьях и турнике: рекомендации для новичков