Четыре упражнения для повышения упругости попы!
Попробуйте выделить 10-15 минут в сутки на выполнение специальных упражнений. Эти тренировки не займут много времени, но помогут быстро и качественно сформировать упругие ягодицы, к которым идеально подойдут короткие юбки и шорты.
Название упражнения | Основные параметры тренировки | Число подходов и другие важные дополнения |
Мостик | Из положения лежа встают «на мостик», фиксируют стойку и опускаются на пол. | При получении необходимых навыков усложнят упражнение с применением отягощений. Начинать надо с трех подходов по 10 раз. Впоследствии увеличивают количество повторов до 15. |
Приседание | Классическое упражнение, которое делают с вытянутыми руками, поддерживая их точное горизонтальное положение. | В нижней точке выполняют 5-6 пружинящих движений, после чего встают. Применяют 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом цикле. |
Последовательные выпады | В исходном положении, стоя ноги расставляют на ширину плеч. Далее делают переменные выпады левой и правой ногой. | В нижней точке положение фиксируется, после чего колени разгибают. Постепенно увеличивают нагрузки, используя гантели. Выполняют 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом цикле. |
Подъем ног | Из положения «в партере» попеременно поднимают вверх ноги. | Применяют 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом цикле. Нога при подъеме должна сохранять прямой угол. |