Четыре упражнения для повышения упругости попы!
Попробуйте выделить 10-15 минут в сутки на выполнение специальных упражнений. Эти тренировки не займут много времени, но помогут быстро и качественно сформировать упругие ягодицы, к которым идеально подойдут короткие юбки и шорты.
Четыре упражнения для повышения упругости попы!
| Название упражнения | Основные параметры тренировки | Число подходов и другие важные дополнения |
| Мостик | Из положения лежа встают «на мостик», фиксируют стойку и опускаются на пол. | При получении необходимых навыков усложнят упражнение с применением отягощений. Начинать надо с трех подходов по 10 раз. Впоследствии увеличивают количество повторов до 15. |
| Приседание | Классическое упражнение, которое делают с вытянутыми руками, поддерживая их точное горизонтальное положение. | В нижней точке выполняют 5-6 пружинящих движений, после чего встают. Применяют 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом цикле. |
| Последовательные выпады | В исходном положении, стоя ноги расставляют на ширину плеч. Далее делают переменные выпады левой и правой ногой. | В нижней точке положение фиксируется, после чего колени разгибают. Постепенно увеличивают нагрузки, используя гантели. Выполняют 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом цикле. |
| Подъем ног | Из положения «в партере» попеременно поднимают вверх ноги. | Применяют 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом цикле. Нога при подъеме должна сохранять прямой угол. |
Полезные статьи:
Четыре совета для формирования красивой попы в процессе приседаний
Четыре упражнения для идеальной осанки короля
Целебные упражнения – эффективное средство для избавления от болей при радикулите!
Ленитесь? Продолжайте дальше! Эти упражнения для позвоночника можно выполнять без лишних усилий
Многие проблемы со спиной будут решены, если применить эти специальные упражнения
Упражнения для устранения болей от Синди Амара
Упражнения Йоги, удаляющие болевые ощущения в области шеи
Упражнения цигун: проявите заботу о здоровье своих ног
