Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки
Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.
Содержание:
Комплексные упражнения при сколиозе
Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.
- Подготовительная стадия.
На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия. - Основная стадия.
В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку. - Завершающая стадия.
На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.
занимаются под руководством тренера
Упражнения: как это делается
С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.
- Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
- Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
- «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
- Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.
Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.
Причины возникновения сколиоза
Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:
- несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
- неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
- паралич мышц спины и живота;
- последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
- разная длина ног.
При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:
- Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
- Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
- Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.
Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.
- Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
- Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
- Последний пункт – процесс закрепления результата.
Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.
заболевание легко определить
Профилактика сколиоза
Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.
В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.
Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.
В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:
- йога;
- мануальная терапия;
- плавание;
- физические упражнения против сколиоза;
- лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
- ношение корсета;
- зарядка
- и многое другое.
нужно давать спине расслабиться
Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.
Полезные статьи:
Три минуты занятий в сутки – спина станет здоровой
Для идеальной осанки достаточно четырех упражнений
Четыре упражнения для идеальной осанки короля
Распрямите плечи: топ-3 упражнений для коррекции осанки
«Березка» или «свечка»: простое упражнение приносит неоценимую пользу организму
Четыре совета для формирования красивой попы в процессе приседаний
Как и чем лечить миозит мышц спины? Мази, лекарства, народные средства..
Носите короткие рукава! Этот комплекс упражнений пригодится для создания красивой формы рук
Раньше часто страдала болями в спине, боли прошли через пару месяцев, после того, как начала ходить в спортзал.
На мой взгляд эту профилактику сколиоза надо в принудительном порядке массово проводить в школах. А то заканчиваем её и 50% выходит кособокими от ежедневных часовых занятий и тасканий 5 кг сумок с учебниками!
Согласна с Еленой, у меня сын учиться в начальной школе и занимается музыкой. Проблема сколиоза стала для нас очень актуальна. Но, например на физкультуре подобный упражнений дети не делают. Спасибо, будем осваивать комплекс дома.
Познавательная для меня статья, так как в курсе. что у моего друга есть сколиоз, но вдаваться в подробности не решилась. А здесь исчерпала для себя важные моменты, а также теперь знаю, что каким образом подобрать упражнения.
Жуткое фото, где сколиоз проявляется в виде буквально горба на спине… Увидела и не по себе, надо заниматься собой. Весь день за компом, сидя, в согнутом положении, при таком образе жизни просто неизбежны изменения в позвоночнике, ведущие к проблемам со здоровьем.
Очень интересная и полезная статья. Много нового узнала о борьбе со сколиозом. Теперь обязательно займусь физическими упражнениями против этого недуга и постараюсь правильно держать осанку!
Как можно осуществить профилактику сколиоза ребенка в школе ? У них не самые удобные парты, и ребенок иногда горбится, когда пишет на уроках?
Тоже надо будет попробовать несколько упражнений, а то с моей работой и необходимостью носить бронежилет, скоро хороший сколиоз разовьется. Руки пока просто не доходят до занятий. А профилактика уж куда лучше, чем само лечение!
Спасибо, очень полезная статья.
Работа сидячая — проблемы с позвоночником имеются уже в молодом возрасте.
Совсем недавно я начала замечать, что спина стала быстро затекать при работе за компьютером, при этом, когда я разминаюсь, то постоянно ощущаю какие-то хрусты, возможно это и есть первая стадия сколиоза?