Борьба с офисным синдромом: эффективные и полезные тренировки

Повышение комфорта сопровождается снижением двигательной активности. Удобства в офисе приятны. Но только в начале дня они помогают получить хорошие результаты рабочей деятельности. Ближе к вечеру снижается производительность, накапливается мышечная и психологическая усталость. Комплекс негативных факторов провоцирует появление неприятных ощущений и даже некоторых заболеваний.

Специалисты используют особое название, «офисный синдром». Им называют совокупность мышечных болей, усталости глаз, нервных срывов и других симптомов. Чтобы минимизировать отрицательные влияния, улучшить состояние здоровья и предотвратить патологии надо использовать регулярно упражнения этого комплекса. Они разработаны специально для тех людей, которые испытывают неприятные ощущения и боли в спине. Основой является система Пилатеса, созданная более ста лет назад для реабилитации ветеранов.

Она на практике доказала свои полезные свойства и преимущества. Ниже приведены описания модернизированных занятий Healthy Back. Внесенные изменения сделаны с учетом современных медицинских знаний для повышения эффективности тренировок и повышения уровня безопасности. Их применяют для снятия спазмов, устранения компрессионных нагрузок и успешного решения иных проблем в области спины. Отсутствие строгих требований к оборудованию допускает их полноценное использование в домашних условиях.

Упражнения	Порядок выполнения	Периодичность тренировок и другие важные примечания
Скрутки	Исходное положение: лежа на спине; руки вверху, ладонями на полу; ноги выпрямлены. Одновременно с вдохом руки поднимают вперед. Напрягают мышечные группы живота, выдыхают, скручивают корпус по направлению вперед, начиная с головы. Поднимают его (вдох), наклоняются вперед (выдох). Далее движения выполняют в обратной последовательности.	Все движения в этой тренировке выполняются плавно, с точным поддержанием порядка дыхания. Упражнение делают ежедневно, по одному разу. Общая продолжительность его составляет от 2 до 4 мин.
Перекаты	Сев на пол обхватывают согнутые в коленях ноги руками. Фиксируют равновесное положение с отрывом ног от пола. С прижатым к груди подбородком и с округленной спиной выполняются перекаты.	Общая продолжительность этого упражнения: 2-4 минуты. При выполнении стараются расправить плечи. После закрепления навыков перекаты делают с ладонями на коленях и расставленными в стороны локтями.
Заплыв	Исходное положение: лежа на животе; руки вверху; ноги выпрямлены; тело растянуто. Отрывают от поверхности пола руки и ноги и делают ими движения, как при плавании.	В одной тренировке используют 3-4 подхода по 15-20 раз. В процессе движений напрягают мышечные группы рук и ног.
Мостик на плечах	Исходное положение: лежа на спине; руки выпрямлены вниз; ноги слегка согнуты так, чтобы ступни ровно опирались на пол. Бедра поднимают, помогая руками. После фиксации стойки попеременно поднимают и опускают ноги.	При выполнении упражнения сохраняют баланс. Используют дополнительную опору на локти. Общая продолжительность упражнения 2-4 мин.

Обратите внимание, что только скрутки рекомендуется делать ежедневно. Остальные упражнения выполняют от 2 до 3 раз в неделю. Этого будет достаточно для явного улучшения состояния спины.