Сидите на здоровье! Регулярное выполнение этих упражнений необходимо офисным работникам

Если выполнять эти рекомендации, то будут проще сохранять хорошее настроение и высокую производительность в течение всего рабочего дня. Проведите мысленный тест, оцените свое состояние после обеда, появление болевых ощущений, ухудшение зрения после долговременной работы с текстом, таблицами. При наличии проблем, изучите эти упражнения и начните их использовать на практике немедленно. Положительный результат будет получен быстро и без лишних затруднений. Особо следует отметить позитивную профилактическую функцию таких тренировок. Они улучшат осанку, предотвратят преждевременное старение, улучшат состояние органов зрения.

Борьба с офисным синдромом
Описание тренировки	Примечания
Упражнения можно выполнять, сидя на стуле, в любое время. Поэтому частоту повторений регулируют произвольным образом, по мере необходимости. В этом положении, с упором на спинку стула руки перемещаются за голову. После глубокого вдоха 2-4 раза прогибаются назад и принимают исходное положение с выдохом воздуха. Далее последовательно выполняют следующие движения: · поднимают и опускают плечи; · поворачивают голову в стороны; · потягиваются с подъемом рук вертикально вверх; · наклоняются, стараясь дотянуться кончиками пальцев в нижней точке до поверхности пола; · поднимают по очереди ноги в согнутом положении.	Офисный синдром проявляется по-разному. Под воздействием комплекса вредных факторов у человека кружится голова, возникают боли в пояснице, ухудшается настроение. Если не принять своевременные меры, возможно появление и развитие гипертонии, иных заболеваний. Этот набор упражнений – хорошее защитное средство от возникновения патологий и депрессии.
Восстановление бодрости
Описание тренировки	Примечания
Для этих упражнений потребуется достаточное пространство, поэтому понадобится найти в офисе подходящее место, чтобы не мешать окружающим: · В исходном положении стоя руки вытягивают вперед и сцепляют в «замок». Напрягают и расслабляют мышцы, приводящие в движение пальцы. Циклы повторяют от 10 до 20 раз. · Одна рука размещается за спиной, сжимается в кулак. Вторая ладонь обхватывает его сверху. Это соединение поднимают и опускают с одновременным прогибом и выпрямлением спины. Количество повторов – как и в первом упражнении. · С поднятыми вверх руками наклонятся в правую и левую сторону (10-12 раз). · В том же положении выполняют наклоны вперед и назад. · Садятся на стул. В этом положении делают вращательные движения головой поочередно в одну и другую сторону (10-12 раз).	Эти упражнения рекомендуются тем, кто много времени проводит за компьютером. Они снимают статическую усталость мышц, улучшают тонус, интенсифицируют работу кровообращения.
Тренировка для глаз
Описание тренировки	Примечания
Начинают с разминки. Для этого глаза закрывают с усилием и сохраняют такое положение 4-5 с. После их открывают и стараются не моргнуть в течение 10-12 с. Далее последовательно выполняют следующий комплекс упражнений: · Последовательно делают следующие циклы перемещений глаз (4-6 раз каждый): влево-вправо; вверх-вниз; круг по часовой стрелке и обратно; по диагоналям. · Направляют оба зрачка на кончик носа. Проще это сделать, установив указательный палец на расстоянии 20-30 см от лица. На его кончике фиксируют взгляд и медленно приближают к носу. · Снова используют кончик пальца на расстоянии 20-30 см. Поочередно фиксируют взгляд на нем и на дальнем предмете в офисе. · Еще лучше, если рядом с рабочим столом есть окно. На стекле крепят метку и выполняют предыдущее упражнение с ней и наиболее удаленными точками окружающего пространства. · С открытыми глазами перемещают взгляд по «восьмерке». · Вытягивают вперед руку с поднятым вверх пальцем. Перемещают его в стороны, не отводя взгляда. Голову не поворачивают. В крайних точках и центре движение задерживают на несколько секунд. Завершается тренировка глаз частым морганием (20-25 раз.).	Эти упражнения улучшают снабжение органов зрения полезными веществами. Они помогают предотвратить появление патологий, являются хорошим средством профилактики близорукости, устраняют синдром «сухого глаза».