Устраните боли в пятках с помощью этих эффективных упражнений!

Чтобы правильно локализовать источник проблем, отметим важную особенность строения пятки. Здесь есть связка («фасция») которая соединяет переднюю и заднюю группы костей. Она расположена в подошвенной зоне, поэтому подвергается значительным нагрузкам. Воспалительные процессы и другие патологии в этой области вызывают болезненные ощущения. Если не принять своевременные меры, то возможно развитие опасных заболеваний.

Риску подвергаются люди с чрезмерным весом, что является дополнительным аргументом для нормализации этого параметра. Спортсмены на тренировках, рабочие при погрузочных работах – также могут получить травмы. Чтобы эти и другие воздействия не оказывали пагубное влияние, пригодится растяжка связки, тренировка прилегающих мышц.

Устраните боли в пятках

Простое, но эффективное упражнение – катание стопой бутылки, или другого подходящего по размерам цилиндрического предмета. Общее время выполнения его не должно превышать 1,5-2 минут. Не рекомендуется применять слишком большие усилия. Пригодится попеременная ходьба на пятках и носках. Такое упражнение выполняют без специальных приспособлений, поэтому его можно использовать в самых разных условиях. Используют и другие варианты тренировок, растягивающие связку.

Но особое внимание надо уделить профилактическим мероприятиям, которые предотвратят возникновение опасных ситуаций:

Поддерживайте вес, соответствующий норме для определенного роста и возраста.
Эти и другие физические тренировки выполняйте регулярно, а не от случая к случаю. Перед занятиями надо делать специальные упражнения для разогрева.
Носите только удобную обувь, которая не создает избыточные нагрузки, предохраняет от ударов и других механических воздействий.

При повышенных нагрузках обязательно используйте перерывы для отдыха и правильно рассчитывайте реальные физические возможности перед перемещением больших грузов.