Избавьтесь от болей в позвоночнике при помощи эффективной укрепляющей тренировки

Боль в позвоночнике – неприятный симптом, доставляющий больному выраженный моральный и физический дискомфорт. Самым эффективным методом борьбы с болевым синдромом, локализованным в указанной зоне, являются регулярные укрепляющие тренировки для позвоночника и мышц пресса. В этой статье мы опишем комплекс упражнений, которые вы можете выполнить в домашних условиях.

Выполните разминку. Лягте, вытяните руки вверх. После этого согните ноги и подведите колени к подбородку. Вернитесь в первоначальное положение.
Лягте, положите ладони под колени и подведите согнутые ноги к груди. Постарайтесь завести подбородок в пространство между коленями. Описанные действия помогут вам растянуть мышцы спины.
Лежа на полу, потянитесь левой рукой вверх. После этого прикоснитесь левой стопой к колену правой ноги. Дотроньтесь коленом левой ноги до поверхности пола. Смените сторону. Описанные действия помогут вам повысить эластичность позвоночного столба.
Выполните упражнение, носящее название «Кошачий хребет». Опуститесь на четвереньки и прогните спину сначала вверх, затем вниз.
Займитесь растягиванием позвоночника. Лягте, положите левую ступню на бедро правой ноги и потяните его к себе, отводя при этом левое колено в сторону. Смените ногу.
Лягте на спину, приподнимите согнутые ноги и поставьте под них подставку. Выполняйте подъемы туловища, вытянув прямые руки вперед и подняв голову.
Разомните плечи. Положите правую ступню на левое колено и попытайтесь дотянуться левым плечом до колена правой ноги. Смените сторону.
Лежа на боку, обопритесь локтем о пол и согните ноги. Оторвите бедра от земли, а затем верните их в первоначальное положение.
Сядьте на пятки, уберите руки за спину, положите на колени тряпичный валик и, согнувшись вперед, удерживайте его мышцами живота. Постепенно выпрямляйте спину.
Лягте на живот, напрягите ягодичные мышцы и пресс. Вытяните руки вперед и не спеша поднимите их вверх. Лопатки при этом аккуратно отводите назад.