Многие проблемы со спиной будут решены, если применить эти специальные упражнения

Не секрет, что неприятные болевые ощущения в области спины часто провоцирует дисфункция мускулатуры, другие патологии, которые сопровождают малоподвижный образ жизни современного человека. При стандартной работе в офисе нагрузки минимальны. Пагубное влияние на здоровье оказывает долговременное статичное положение тела.

Если не дополнить распорядок дня тщательно подобранными физическими упражнениями, соответствующие группы мышц не будут выполнять полноценно функции поддержания позвоночного столба. В этой ситуации чрезмерным механическим воздействиям подвергаются связки, суставы. Именно они провоцируют появление межпозвоночных грыж, различных специфических заболеваний.

Многие проблемы спиной будут решены, если применить эти специальные упражнения

Следующий комплекс — действенное профилактическое средство. Для его применения не потребуется посещение дорогих спортивных центров. Он вполне подойдет для домашних условий.

Порядковый номер упражнения	Алгоритм действий	Примечания
1	Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги вытянуты, лицо смотрит вниз. Последовательно поднимают и опускают переднюю часть тела, не изменяя позы рук.	Сначала отрываются от поверхности пола руки, затем – остальные части тела. В верхней точке положение фиксируют на 1-2 с. Выполняют один подход, от 4 до 9 упражнений.
2	Исходное положение: лежа на животе, руки соединены так, чтобы обеспечить удобный упор для головы. Ноги поднимают и опускают.	Ноги должны сохранять выпрямленное положение. Их можно рассоединять, немного разводить в стороны. Упражнения выполняют в одном подходе, от 4 до 9 раз с постепенным увеличением нагрузок в последующих занятиях.
3	Исходное положение: лежа на животе, лицо направлено в сторону пола. Плечи отрывают от поверхности и в такой позиции выполняют движения руками, как при плавании с использованием стиля «брасс».	Вовремя тренировки плечи не должны касаться пола. Выполняется один подход, от 7 до 12 упражнений (плавательных движений).
4	Исходное положение: сидя на устойчивом основании (стул, кушетка). Руки с зажатыми в ладонях гантелями поднимают на уровень плеч и опускают вниз	Садятся на край стула, с опорой на ступни, корпус слегка наклоняют вперед. Упражнения выполняют в одном подходе, от 4 до 9 раз с постепенным увеличением нагрузок.
5	Начальное положение: « в партере». Голова опускается вниз с одновременным изгибанием вверх спины. Далее – наоборот: голова перемещается вверх, а средняя часть позвоночника в сторону пола. Потом садятся на пятки. Их этого положения касаются ладонями пола, наклоняются, прижимают к рукам голову и опять поднимают спину вверх	Выполняется один подход, от 5 до 9 комплексов упражнений. Контролируется плавность движений, выравнивается дыхание. Этим упражнением заканчивают тренировку и расслабляют мышечные группы, которые подвергались нагрузкам.