Ежедневные тренировки высокой эффективности

Этот курс можно использовать в течение одного месяца, последовательно. По завершении – вносятся необходимые корректировки.

Вид упражнений/ день	1	2	3	4	5	6	7
Тренировка мышц пресса (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)	2/35			3/30		3/25	3/20
Приседания без отягощений (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)	3/30
Приседания с отягощениями (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)		4/20					7/15
В положении стоя подъем гантелей перед собой. Допустимо выполнять с одним, или с двумя спортивными снарядами (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)	3/10
В положении лежа – подъем ног (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)	3/25
Отжимание от пола, или под углом для снижения нагрузки (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)		3/10		3/15			3/10
В положении стоя. Подъем гантелей над головой (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)		4/10
Прыжки с использованием скакалки (продолжительность тренировки, мин.)		5
Выпады с отягощением (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)		4/11
Тренировки на планке с упором лежа (продолжительность, мин)				2		2
Упражнение на бицепс с отягощениями (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)				4/11
Тренировка икроножных мышц с отягощением, одновременный или поочередный подъем на носки (количество подходов/сколько раз выполняется каждое упражнение)						5/30

В третий и пятый день делают перерыв для отдыха. Отжимания в седьмой день рекомендуется выполнять с повышенными нагрузками. Если позволяет физическая форма, поднимают ноги на кресло, или другой высокий упор.