Горные лыжи и здоровье: эти упражнения подготовят к зимнему отдыху и предотвратят травмы

Опытные специалисты знают, что для обеспечения безопасности при занятиях зимним спортом необходимо хорошее развитие определенных групп мышц. Пригодится выработка правильной реакции на смену положения, общая физическая выносливость.

Положительные результаты обеспечивает использование специально разработанных комплексов, в которых используют TRX. Эти петли из полимерных нитей занимают минимум места. Они используются для создания нагрузок разной интенсивности и направленности.

В данной статье рассмотрим подробнее упражнения с традиционными спортивными снарядами и приспособлениями. Они подобраны для тренировок стабилизирующих групп мышц. Их главное предназначение – правильная фиксация отдельных частей скелета в определенных положениях тела. Эта мускулатура при гармоничном развитии значительно упрощает сохранение равновесия. Она выполнит свои важные функции: поможет быстрее освоить технологии управления лыжами и предотвратит возникновение травм.

Группа мышц	Основные характеристики тренировок	Примечания
Ноги	Упражнения направлены на развитие мускулатуры бедер и голеней. Используются статические и динамические нагрузки, отдельно и в комбинациях. Эффективны приседания с широкой постановкой ног (носки развернуты). Применение в комплексе тренажеров с нестабильными опорами развивает устойчивость, умение сохранять равновесие, быструю реакцию на внешние изменения.	Ноги испытывают наибольшие нагрузки при скоростном спуске с горы. В соответствии со статистическими данными около трети травм – повреждения коленного сустава и прилегающих областей разной степени тяжести. Снизить нагрузки до разумного уровня поможет специально подобранный комплекс тренировочных упражнений.
Руки	Отжимания и другие упражнения для рук помогут улучшить силовые параметры, выносливость.	Руки принимают на себя нагрузки не только во время занятий спортом. Специальное зимнее снаряжение весит много, поэтому для переноски пригодятся хорошие физические кондиции.
Пресс	Эти группы мышц разрабатывают поднятием туловища и ног в положении лежа на спине, различными скручиваниями (сидя и стоя).	Обратите внимание, что при спуске с гор на лыжах мускулатура пресса работает. Ее недостаточное развитие усложнит поддержание равновесия. При хорошей предварительной подготовке будут проще сохранять правильное положение тела на самых сложных трассах.
Спина	Специалисты рекомендуют использование тренировок серии «гиперэкстензия». В спортивных залах для этого используют специальные тренажеры, которые поддерживают корпус в приподнятом положении лицом вниз. В домашних условиях можно использовать крупный мягкий мяч. На него ложатся животом, ноги фиксируют под тяжелой скамьей. Верхняя часть тела поднимается и опускается. Руки держат на груди или за головой.	Даже при сравнительно спокойных лыжных прогулках мышечные группы спины работают интенсивно. Их обязательно надо укреплять, поэтому специальные упражнения включают в состав тренировок. Гиперэкстензия обеспечивает сильные нагрузки. Если физическая подготовка позволяет, используют гантели и другие отягощения.