Приятная жизнь на каблуках. Исключайте недостатки обуви с помощью специальных упражнений!

Правильная осанка – это не только красиво. В таком положении позвоночный столб и мышцы спины не подвергаются излишним нагрузкам. Это снижает вероятность возникновения болей, предотвращает неприятные и опасные заболеваний. Если же вы любите высокую шпильку, то риск увеличивается многократно.

Решить проблему быстро и точно поможет специальный комплекс упражнений. Он разработан на основе эффективных технологий пилатеса, не предполагает применение сильных нагрузок, тренажеров, спортивного инвентаря. Общая продолжительность тренировки составит 5-6 минут. Не составит большого труда запланировать любой день так, чтобы нашлось время для таких полезных занятий.

Начинают тренировку из следующего положения: стоя, руки опущены свободно вниз, мышечная группа плеч расслаблена:

Вместе с вдохом вжимают живот.
Выдох направляют вниз. Его сопровождают растягиванием позвоночника.
Со следующим вдохом подбородок прижимают к груди.
На выдохе – скучивают позвоночный столб (последовательно работая с отельными участками один за другим по направлению сверху вниз).
Следующий вдох опять сопровождают втягиванием области пресса.
Выдох делают с одновременным последовательным растяжением позвоночного столба снизу вверх.

Упражнение выполняют медленно, 2-3 раза. Описание его сложнее, чем воспроизведение на практике. Достаточно одно тренировки для получения необходимых навыков. В процессе выполнения манипуляций с позвонками уделяют особое внимание расслабленному состоянию мускулатуры. Точное выполнение рекомендаций поможет устранять блоки в области спины.

Следующее упражнение также делают стоя. Руки поднимают за голову. Локти разводят на такой угол, чтобы лопатки находились в одной плоскости:

При вдохе втягивают пресс.
С выдохом воздуха скручивают корпус в правую сторону. Пытаются отклониться на максимальный угол, сохраняют таз в неподвижном состоянии.
Вдох — возвращение в исходное положение.
Далее повторяют аналогичные движения в другую сторону. Обязательно сохраняют неподвижность ниже пояса.

Последнее упражнение улучшит гибкость позвоночного столба, сопротивляемость нагрузкам. Дополнительный эффект – укрепление мышечных групп пресса:

В положении стоя поднимают руки и сводят ладони за головой, как во втором упражнении.
Позвоночник вытягивают, не поднимая плеч, с развернутыми в стороны локтями.
Одновременно с выдохом грудную клетку двигают к спине, локти перемещают вперед.
Вместе с вдыханием воздуха возвращаются в исходное положение.
Повторяют движения по данному алгоритму 4-5 раз в одном подходе.

Этот набор упражнений рекомендуется выполнять полностью ежедневно.